背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

发布时间:2019-02-27 08:12作者:申博资讯

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

5. 硬拉

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

这是一个针对斜方肌的训练。对背部的其他肌肉群都没有特别刺激,因此在训练时要记住这一点。根据你的训练量,你可以在锻炼斜方肌时加上很大的重量,但要保持整体训练的平衡。

与杠铃划船相比,哑铃划船因为可以完成更大的行程,肌肉在训练的过程中有更全面的收缩。同时,因为一边并没有参与到训练中,所以另外一边会受到更孤立和更集中的刺激。

双手向下将杠铃下放至胸前。 拉起负重时,手掌向内。 用你的背部肌肉去带动你的胸部,保持胳膊靠近身体。下放时控制重量,慢慢下并重复动作。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

背部够不够宽,细节够不够多,绝对可以验证你的亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网成果,如果刺激不够到位,也不可能有进步,难得有方案可以全面地进步,绝对可以试试。

在你可以正确的做到引体向上前,最好现在器械上做。由于握姿的不同,正手比反手要更难一点。 手掌向外,做正手引体向上,手掌向内,做反手引体向上。正手时握距稍比肩宽,反手时双手距离与下颌同宽。

背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。那么究竟哪5个训练动作可以让背部肌肉迅速提升?

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

硬拉是很多小伙伴都会做的训练,确实好处很多。硬拉几乎存在所有力量训练计划的一部分,因为它需要调动身体的大部分肌肉——其中包括背部的肌肉。

开始时,双脚分开与肩同宽。稍稍弯曲膝盖,抬起头。 弯曲膝盖可以让你背部几乎于地面平行,但又不能完全平行于地板。

1. 俯身杠铃划船

下放哑铃时,控制好这个负重并伸展手臂。身体的角度,握持哑铃的方式和哑铃的重量对这个动作的难度都产生影响。

进行这个练习,可以在杠铃上增加负重,把安放杠铃的架脚,设置在在膝盖的高度。负重拿起时,可以将负重放在大腿上,手臂完全伸展。

4. 单臂哑铃划船

这听起来像是更适合手臂的动作,但其实大量的刺激都会在背部肌肉来负载身体的重量。这个动作是一个真正的衡量力量的动作,因为你负载的是你全部的体重。 初学者的另一种选择是使用引体向上辅助器,利用机器负重代替自己的体重。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

半跪在平板凳上,一只手支撑在平板凳上。适当调整姿势,让身体尽量与地面平行。单只手握着哑铃向外伸展。以一个弧度的轨迹将哑铃划到自己的胸前,最高位时,手肘位于身体的一侧。

背部保持挺直,向前看,尽可能将肩部送气。和一般举起负重一样,耸肩的最高位停留几秒钟做顶峰收缩。控制的情况下下放杠铃,并重复。或者你也可以用哑铃来做,但哑铃耸肩的时候,负重不一定要和杠铃一样。

背部够不够宽,细节够不够多?这五个动作不能不做。

3. 杠铃耸肩

需要注意的是,这个动作中,背部肌肉起到稳定作用,而不是用背部拉起杠铃。

针对其他肌肉群的训练,但需要注意的是:它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃,背部的每个主要肌肉群都将被调动起来。

2. 正手和反手引体向上

硬拉时,双脚与肩同宽,微曲膝盖,手握住杠铃。拉起时,正握杠铃。当你拉起时,集中在臀部和腿部肌肉发力。挺直背部,下放时双臂伸展让杠铃自然下放。最低位再次控制肌肉发力拉起,并重复。

猜您喜欢

头条排行

热点精选

  • 正反握)来变幻角度刺激肌肉! 今天要给大家介

    正反握)来变幻角度刺激肌肉! 今天要给大家介 增肌,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网知识,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网计划,减脂,减肥 引体向上是我们亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网训练中的必备动作,管是各项运动员,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网爱... 2019-01-02

  •  胸肌是很多男人都想要拥有的

    胸肌是很多男人都想要拥有的 增肌,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网计划,肌肉男,减脂,减肥 胸肌是很多男人都想要拥有的,毕竟胸肌属于面子肌肉,练出好看的... 2018-11-24

  •  2、热量低 猕猴桃热量超低

    2、热量低 猕猴桃热量超低 亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网知识,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网计划,减脂,减肥 今天要说的水果,你在各大“低热量水果”、“水果之王”、“超... 2018-12-26

  •  26、最佳力量增长的器械 史密斯机 史密斯机是最

    26、最佳力量增长的器械 史密斯机 史密斯机是最 亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网知识,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网计划,减脂,减肥 1、最佳整体胸肌增长哑铃nbsp;平板推举在拉斯维加斯的职业力量公... 2018-11-19

  • 才能增加更多的肌肉

    才能增加更多的肌肉 亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网知识,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网,亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网计划,减脂,减肥 1、最佳整体胸肌增长哑铃nbsp;平板推举在拉斯维加斯的职业力量公... 2018-11-19