让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3

发布时间:2019-02-26 08:38作者:申博资讯

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

动作15

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

屈肘平板桥 10-20次

动作8

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

侧身支撑挺髋 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

动作9

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

动作2

反向直臂支撑 30-50秒

反向屈膝直臂支撑 30-60秒

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

标准平板支撑 30-60秒

动作14

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

动作1

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

动作5

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

动作7

动作3

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

让你在家就能虐出满意的腰腹!

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屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

动作11

动作13

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

动作10

动作12

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

动作6

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

 让你在家就能虐出满意的腰腹! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

下面给大家介绍15种花式平板支撑,

动作4

直臂变屈肘平板支撑 10-20次

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