箭步走将会是你的主要训练方式

发布时间:2019-02-25 09:28作者:申博资讯

虽然同样是蹲的动作,深蹲有更多的核心力量参与,能够承受更大的重量。而箭步蹲由于前后脚的关系,使得腰部核心的动作位移减少,核心的力量也减少了不少。相对的则是更集中力量在于腿部上面。

他们往往选择能够承受高重量的深蹲(squat)、腿举(leg press)单关节高集中肌肉刺激的腿弯举和腿屈伸

箭步走将会是你的主要训练方式

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1.跟深蹲相比

经实验证实,箭步是有最好臀部训练效果的动作之一,更胜深蹲。全蹲也有着很好的臀部训练效果,但膝盖受力相对增加,一般人若要操作请谨慎评估。

2.跟腿弯举和腿屈伸相比

亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网他是一个自由重量训练动作,同时还是两边不对称的训练动作(脚前后)。练习这个动作的过程中也是练习身体的协调与对肌肉的灵敏控制力,这是其他双边对称的腿部训练所没有的效果!就犹如婴儿开始学习走路一般,刚开始学习箭步蹲很难。但是学习的过程中身体协调性与肌肉控制力增加了,那对于往后的训练效果有着大大的助益。

事实上箭步蹲有着卓越的功效,八连霸世界健美冠军罗尼库尔曼证明了这点。箭步蹲是他非常重要的腿部训练之一。每次腿部训练操作三组。每组100步。

若实行箭步蹲,姿势正确控制将力量集中在腿步上面,你将会发现喘到爆+腿酸到爆,将其放在训练的中後段,绝对爽歪歪。若动作熟练之后,箭步走将会是你的主要训练方式,箭步走效果更好,这个动作也应该是每次训练必操作项目之一。

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4.协调性训练效果

3.臀大肌训练效果

为什么很多人想不起做这个动作???

1.重量拿不重2.做起来有点别扭3.膝盖感觉有点痛4.感觉做其他动作效益更好,而不选择这个动作5.感觉强度低是女生在做的,男生做这个感觉好弱心脏

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弓箭步是一个非常经典的训练动作,特别是对于臀部肌肉来说,更是一个伟大的动作。但是在亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网房很少见到有人练习这个动作,而且大部分都是女生在做。确实有很多男生不爱练腿,但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目。

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若要说到肌肉集中度,大家必认为单关节的动作集中度应该更好才对。但腿弯举和腿屈伸都是机械式动作,箭步蹲是一个蹲的动作加上是自由重量,自由重量训练为达到动作稳定,能够得到较理想的肌肉离心收缩训练效果。所以下蹲时专注离心你将会能得到非常棒的效果。

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