15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

发布时间:2019-02-21 09:13作者:申博资讯

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以。这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶。

13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳

9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲

3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲

这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

深蹲跳的一个进阶动作。下蹲,起身朝着你的反方向跳跃。为了避免头晕,逆时针跳完,顺时针再跳,不要一直朝着一个方向绕圈跳。

18. Squat Hold 深蹲静止

尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下

7. Squat Jumps 深蹲跳

12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。

其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

2. Prisoner Squats 跪式深蹲

下面是25种不一样的深蹲,每个动作都有详细介绍,需要的健友赶紧收走!

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

1.Squat 徒手深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

这个动作对膝关节的康复很不错。

如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上!

和相扑深蹲跳类似,只不过这个动作的跳跃幅度很小,可以在一组训练后的最后几个做这个动作,也就是当肌肉疲劳,不足以再完成一次完整跳跃时,可以做这个动作。

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

6. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲

非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

相当难的一种深蹲,对平衡,肌力和柔韧的要求

单手把壶铃(或其他重物)置于胸前,然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持平衡。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

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稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

单手持铃下蹲,可以是哑铃,可以是壶铃。其实这就是哑铃深蹲,只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。

11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲(芭蕾Plie深蹲)

19. Forward Wall Squat 面壁深蹲

把哑铃在放在胸上部。下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧!任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背!

如果你做徒手深蹲已经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲。

 15. Pistol Squats 手枪式深蹲 相当难的一种深蹲

21. Squat To Press 深蹲推举

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