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这是它的生理特性

发布时间:2019-01-29 22:51作者:申博资讯

其做法一般分为两种。一种方法是请同伴向上提举1RM以上(120%1RM)的力量,然后靠自己的力量使其下落。另一种方法是请同伴在器械下落、肌肉拉长时徒手施加负重。两种方法都能出现强烈的肌损伤与肌肉痛。?

慢速训练?

利用较轻负重(50%1RM)缓慢进行训练的方法。 由于肌肉会持续变硬,所以会出现血流受限等与加压训练相似的效果。听到“慢速”时,会给人一种轻松的感觉,但实际上正确进行这种训练时,它会比一般的肌肉训练更加严酷,可以说它是以精神力为主的艰苦训练。

利用专用皮带绑住四肢根部,在限制血流的同时进行训练的方法。血流受限时会促进代谢物的累积与激素的分泌、形成缺氧状态。这是其特点。因为没有使用较大的负重,所以没有在力学上对肌肉施加过大压力。?

在肌肉拉伸的同时对其施力的拉长收缩会比在肌肉收缩的同时对其施力的缩短收缩发挥更加巨大的力量。这是它的生理特性。 也就是说,在一般的肌肉训练中,在负重下落、肌肉拉长时会残留更多的力量。拉长收缩训练就是为了不残留力量而增大负重的方法。

肌肉训练中有着很多训练技巧,它们各自拥有不同的特点。我们可以通过自己的目的与喜好挑选使用不同的技巧。?

拉长收缩训练?

加压训练?

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