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哑铃坐姿肩上推举标准动作方法要领

发布时间:2019-01-21 19:31作者:申博资讯

亚博体育押注软件Step 1身体直立,坐在平凳上,双脚平踩地面,挺胸收腹,双眼正视前方;双手紧握哑铃,上臂保持与肩同高,前臂上举与上臂成90°夹角,双手掌心朝外。??

三角肌中束肌肉?

以上就是哑铃坐姿肩上推举标准动作方法要领的介绍,希望能对大家有所帮助

锻炼目标:

锻炼效果:

Step 3我们还可以换成掌心相对的方式来完成这个动作,不同的握法锻炼的部位不同。?

针对三角肌前束的练习,能让你的肩部更加挺起,坚持锻炼能加宽肩部肌肉围度,使肩部更加饱满、厚实,让你的臂部看起来更加修长、饱满 锻炼组数 3~4组,每组10~15次

Step 2腹部保持收紧,保持掌心朝外,将持铃双臂举向头顶,上臂尽量向头部靠拢;到达最高处,停顿1~2秒钟,控制匀速落下。

中级组合动作二?

哑铃坐姿肩上推举标准动作方法要领 ?

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