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双脚分开踩在平板上

发布时间:2019-01-10 11:20作者:申博资讯

双脚分开站立,大约与肩同宽。正手握杠铃,两只手均放在臀部外侧约30厘米处。弯腰,臀部翘起,保持后背挺直,以使躯干与地面平行,且膝关节弯曲15~20度。向上拉起杠铃,至躯干中央,位于胸部和肚脐之间的高度。慢慢放下杠铃至初始位置。练习完成后,再把杠铃放在地上。

宽握距俯身划船?

芯棒拉力器划船?

单臂拉力器摩托车划船?

进行此项练习,你将需要一个可调节的拉力器。面向拉力器,两脚分开,约与肩同宽,且右腿在前,膝关节稍微弯曲。左手以对握的方式抓手柄(即掌心向着身体的右侧)。臀部向后翘起,身体前倾,向身体的斜上方伸出左臂。反向运动,同时做“划船”动作。回到初始位置时,即完成动作。慢慢再来一次,臀部向后翘起,伸手臂,注意节奏和时间。一侧完成所有的重复动作后,再换另一侧。??

宽握距坐姿划船?

单臂哑铃卧推凳划船?

双脚分开站立,大约与髋同宽。反手握杠铃,握距比肩稍宽。弯腰,臀部翘起,保持后背挺直,以使躯干与地面平行,且膝关节弯曲15~20度。向上拉起杠铃,至躯干中央,位于胸部和肚脐之间的高度(见图b)。慢慢放下杠铃,完成一次动作。你也可以进行正手杠铃俯身划船练习,许多人认为这个动作更容易。

将杠铃的一端置于一角,两腿叉开跨立于杠铃另一端。 在杠铃片的下方安装一个用于坐姿划船或是拉力器设备的手柄。双手分别抓起杠铃两侧的手柄。保持后背挺直和躯干稳定,尽量将杠铃拉向你的胸部和腹部。慢慢放下杠铃,直至手臂呈一条直线。练习完成后,再把杠铃放在地上。?

进行此项练习,你将需要使用可调节的拉力器。站在拉力器前,两脚分开,约与肩同宽,且右腿在前。拉力绳的高度应与你的胸部基本持平。左手以对握的方式抓手柄(即掌心向着身体的右侧)。臀部向后翘起,身体前倾,膝关节稍微弯曲,使你的躯干与地面平行。 将拉力绳拉向你的身体,和做练习器下拉一样,保持左臂同拉力绳呈一条直线。 一侧完成所有的重复动作后,再换另一侧。?

杠铃俯身划船?

单臂自由站姿哑铃划船?

单臂拉力器划船?

单臂复合拉力器划船?

这个练习需要使用一个为坐姿划船动作特别设计的器械,在大多数亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网房都能找得到。坐在座椅上,双脚分开踩在平板上,并与臀同宽。膝关节稍稍弯曲,后背挺直。以对握的方式握手柄(或者宽距握,使用下拉器杠杆)。将手柄拉向你的身体。慢慢反向运动,在此过程中确保下背不要弯曲。

进行此项练习,你将需要一个可调节的拉力器。直立站姿,后背挺直。双腿分开,膝关节稍微弯曲。面向拉力器,调节拉力绳的高度,使之大致与肩同高。左手以对握的方式抓手柄(即掌心向着身体的右侧)。箭步,使右腿在前,左腿在后。做“划船”动作,即将拉力绳拉向你的身体,收缩肩胛骨,在动作结束时收回肩胛骨。保持脊柱稳定,在此过程中不要晃动肩部和臀部。慢慢地进行反向运动,伸直手臂的时候,让你的肩胛骨得到伸展。?

进行此项练习,你将需要一个可调节的拉力器和一个芯棒。面向拉力器站立,芯棒大约与肩同高。握住芯棒,两手分开,距离比肩要宽。由于拉力绳系在芯棒的左侧,所以右腿在前,左腿在后。用左臂将芯棒拉向你的身体,同时保持右肘稍稍弯曲。慢慢反向运动,伸直左臂。在此过程中不要转动肩部和臀部。

两腿分开,右腿在前,左腿在后。两膝稍稍弯曲。左手以对握的姿势持哑铃,让你的左手心冲着身体的右侧,而右臂紧贴身体悬垂。臀部位置固定,保持后背挺直,以使身体与地面平行。做划船动作,即将哑铃拉向你的身体,手臂活动时肩部和臀部不要晃动,同时将你的肩胛骨拉向脊椎,注意控制力量。练习的过程中,一定要保持脊椎位置稳定,后背挺直。慢慢放下哑铃,不要碰触到地面。做完一侧的动作后,再换另一侧。?

做这个练习,你将需要一张传统的亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网房卧推凳。面向卧推凳站立,右手扶在凳子上,左手持哑铃。双脚分开与臀同宽,膝盖稍微弯曲。后背挺直,与地面大致平行。做划船动作,即将哑铃拉向你的身体,使左臂肘关节大约呈90度。同时,将你的左臂肩胛骨拉向脊椎。慢慢向地面降下哑铃,至手臂伸直。在此过程中不要让哑铃触碰到地面。?

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