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可以帮助亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网减脂的食品有哪些?应该如何吃这些减脂食品才最安全合理

发布时间:2019-03-01 14:27作者:申博资讯

玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食,所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。 茶 茶可降低血脂和胆固醇,增强微血管壁的韧性,抑制动脉硬化;茶还含有大量食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱肚的感觉。它还能燃烧脂肪,这种作用的关键在于维生素B1,它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

香蕉含有的糖分确实高于其他水果,而且它也可能提高血糖水平;但它也有过很大的优点,这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋;香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。

主食类选择:全麦面包、麦片、米饭、大小米粥、馒头、饼、红豆等

燕麦含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5~10克,就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。?

玉米

葡萄?

深海鱼

蛋白类:鸡蛋蛋白、牛肉、鸡肉(鸡胸肉)、羊肉、牛奶、酸奶、豆浆等

下面我将介绍几个饮食建议,当然这只是模版,你自己的计划还要你自己安排;只有你自己才清楚自己的饮食习惯,如果被别人改掉,想必你会很不开心。在这里,我更多地是把自己的经验和建议提出,供大家参考、参照。

胡萝卜

奇异果

黄豆的饱和脂肪含量低,不含胆固醇,却有丰富的蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆异黄酮和纤维亦能降低胆固醇。

大家该怎么吃这些减脂食品才最安全、最合理呢?

面包类谷物食品确实热量很集中,但这并不能掩盖它对身体有益的事实。任何食物的摄入超过需要都会转化为脂肪存起来;问题在于人们经常吃得过量,而且如黄油、奶酪等与面食一起吃的东西,更增加了热量的摄入;如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,何况粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。?

它除了含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分,从而有瘦腿之效。 芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,有利于新陈代谢,使减肥瘦腿更加轻松。?

西柚

燕麦?

那么可以帮助我们减脂的食品有哪些呢?

橙汁 橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2~3克,可降低6%~15%的坏胆固醇,而不会影响好的胆固醇。?

紫菜?

黄豆?

大家都知道西柚热量极低,多吃也不会肥胖;但很少人知道,西柚也含有丰富的钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。 菠菜 因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,达到排毒瘦腿的效果。 西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”;另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。?

苹果

西瓜

深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸,可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯的浓度,减缓血液的凝结速度,并能保护心血管,减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼,最好一周吃两次,而且鱼肉不仅蛋白质丰富,脂肪含量亦不算高。?

除了维生素C是它的强项外,它纤维素含量亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿并减少便秘,有助于清除下身脂肪。 木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;而且由于木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

杏仁、花生、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成;但要注意的是坚果的热量偏高,一周可吃两次,每次吃8克就足够。

蔬菜类选择:芹菜、菠菜、白菜、西兰花、扁豆、西红柿、南瓜等?

坚果

上面是我经常吃的一些东西,大家可以借鉴。

红豆

控制饮食中胆固醇的含量,可起到降血脂的作用;而《美国临床营养学期刊》内的一篇文章更指出,采用低胆固醇饮食法,一年最多可降低胆固醇29%;胆固醇降低,体内脂肪自然减少,减重自然有望。一些降脂减肥食品不仅可帮助我们的身体减少坏胆固醇的摄入量,从而令体内的脂肪减少,亦可预防种种因胆固醇过高而引起的疾病,还能帮助我们塑性减肥。

葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚,是高血脂者最好的食品之一。

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