当前位置:主页 > 亚博体育押注软件 >

每组做10-20个不等

发布时间:2019-02-28 15:13作者:申博资讯

挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。

上肢力量训练前臂力量的练习

躺姿握杠铃3组? ? ? ? ? ? 每组8次

器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。

练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

要进行力量训练,就一定要要对上肢进行力量训练,那上肢力量训练方法有哪些,下面小编给大家介绍下上肢力量训练组合动作。

比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。

单手握球俯卧撑3组? ? ?每组双手各4次?

上肢力量训练手腕力量的练习

4、躺姿握杠铃

标准引体向上3组? ? ? ? ?每组8次

俯卧撑3组? ? ? ? ? ? ? ? ? 每组8次

抬腿引体向上3组? ? ? ? ?每组8次

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。

上肢力量训练怎么练?

如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。

5、标准引体向上

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。

同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

以上就是对于上肢力量训练方法,上肢力量训练组合动作的介绍,希望能对亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网的朋友有所帮助。

当然也可以根据自己能力增加或减少训练量。

使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

3、交替换球俯卧撑

上肢力量训练次数是多少

6、抬腿引体向上

2、单手握球俯卧撑

1、俯卧撑

交替换球俯卧撑3组? ? ?每组8次

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

上肢力量训练组合动作

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

猜您喜欢

头条排行

热点精选