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同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用

发布时间:2019-02-28 13:35作者:申博资讯

1、各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

控肩、双肩发力控制上举;

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。

3、呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气

俯身哑铃飞鸟注意事项

1、哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。

挥腕、随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。

俯身哑铃飞鸟练哪里?

以上就是对于俯身哑铃飞鸟练哪里?俯身哑铃飞鸟标准动作要领的介绍,希望能够对亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网的朋友有所帮助。

俯身哑铃飞鸟是常见的一种亚博娱乐平台全球网联亚博在线娱乐官网方式,那俯身哑铃飞鸟练哪里?下面小编给大家介绍下俯身哑铃飞鸟标准动作要领。

提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

3、拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。

2、不要用惯性提起哑铃。

两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

坐姿俯身哑铃飞鸟标准动作要领

俯身哑铃飞鸟标准动作要领

2、然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

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